Deine Gute-Nacht-Yoga-Serie.
sanfte bewegung, atem- und entspannungsübungen
Der Abend wird zur Pause.
Ein ruhiger Übergang zum Schlafengehen. Zum Durchatmen und Loslassen.
bildschirmpause
Alle Übungen und Entspannungseinheiten sind auch als Audio-Datei downloadbar.
ruhige see-Atmosphäre
Alle Folgen wurden in der abendlichen Stimmung am See aufgenommen.
bequem von überall
Ob daheim oder unterwegs - deine Betthupferl begleiten dich überall hin.
Unsere Gute-Nacht-Yoga-Serie begleitet dich sanft in den Abend und bereitet deinen Körper und Geist auf einen erholsamen Schlaf vor.
Sanfte Bewegungen, Yoga- und Atemübungen als Betthupferl, die dir dabei helfen dein Nervensystem zu beruhigen und den Tag bewusst hinter dir zu lassen.
Ergänzt wird das Programm durch eine See-Meditation und eine Progressive Muskelentspannung (PMR nach Jacobsen), um die Anspannung des Tages loszulassen.
Die Yogaübungen sind speziell auf den Abend abgestimmt: langsame Bewegungen und sanfte Dehnungen.
Bewegung. Atmung. Entspannung. Meditation.
Immer wieder mitmachen.
Mit Video oder als Audio.
48€
Ein kleiner Einblick
Die Betthupferl-Reihe beinhaltet sanfte Bewegungen, Yoga- und Atemübungen, die dir dabei helfen dein Nervensystem zu beruhigen und zur Ruhe zu kommen. Ergänzt wird das Programm durch eine See-Meditation und eine Progressive Muskelentspannung (PMR nach Jacobsen), um die Anspannung des Tages loszulassen.
Kurs-Inhalt.
Inhalt
Im Abend ankommen
Mit bewusster Wahrnehmung und leichten Bewegung im Abend ankommen.
Rund ums Becken
Mit sanfter Mobilisierung den Bereich rund ums Becken durchbewegen.
Müder Schmetterling
Eine sanfte Bewegungssequenz und Variation der Schmetterlingspose (Baddha Konasana).
Seitstretch & Beinstretch
Ein Gefühl von Länge und Raum erzeugen durch eine sanfte Bewegungssequenz.
Beine hoch
Die Perspektive wechseln und die Schwerkraft wirken lassen mit einer Umkehrhaltung (Viparita Karani)
Nase freimachen
Eine einfache und wirkungsvolle Übung nach Buteyko für ein freieres (Nasen-)Atmungsgefühl.
Goldener Faden
Eine entspannende Atemübung mit dem Fokus auf einer verlangsamten Ausatmung.
Progressive Muskelentspannung (PMR)
Eine Entspannungstechnik, die den Kontrast aus Anspannung-Entspannung bewusst spüren lässt.
Seemeditation
Eine geführte Meditation (Visualisierung) raus in die Natur an den See.
Vorderseite öffnen
Länge erzeugen und loslassen mit einer sanften Sequenz für die Körpervorderseite.
Betthupferl für die Füße
Zeit für deine eigene Fußmassage.
Was du brauchst.
Yoga Matte oder bequeme Unterlage
Yoga-Block
Decke, Kissen oder Bolster
Augenkissen
bis bald ◡̈
Häufige Fragen & Antworten.
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Die Serie ist für alle geeignet, die abends bewusst zur Ruhe kommen möchten – unabhängig von Alter, Yoga-Erfahrung oder Beweglichkeit. Die Übungen sind sanft, leicht nachvollziehbar und speziell für den Abend konzipiert.
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Nein, du brauchst keine Yoga-Erfahrung. Die Einheiten sind bewusst einfach gehalten und werden verständlich und langsam angeleitet – auch für Einsteiger:innen ideal.
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Wir haben uns bewusst für kurze Sequenzen entschieden, die du einzeln üben oder beliebig miteinander kombinieren kannst.
Die einzelnen Kapitel haben eine Länge von … bis … Minuten.
In Summe sind es …. Minuten Videomaterial und … Audio.
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Du erhältst unbegrenzten Zugang – du kannst die Videos so oft und so lange nutzen, wie du möchtest.
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Ja, die Videos sind mobil abrufbar. Du kannst sie auf deinem Handy, Tablet oder Laptop abspielen – perfekt auch für unterwegs als kleines Abendritual.
Für noch mehr Entspannung schau doch mal bei unseren Augenkissen vorbei:
Eine angenehme Pause für deinen Sehsinn.
